kalorie w

to bym miał mniej kcal w treningowe niż nietreningowe chyba spróbuje typowego carbcyclingu, w treningowe na plusie, a nt na minusie, ogólny bilans dla tygodnia na minusie mam nadzieję, że coś ruszy jak nie to będę ciął te kalorie, ewentualnie starł się zwiększać aktywność, bo widzę, że nie mam wyjścia

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu obliczysz co ile ma czego B T W : )

Cześć, wyliczyłem dla dość niskich wartosci trenignowych, bo dopiero wracam i nie wejde od razu na wysoką intensywność 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 x 86) + (6.25 X 181) - (4.92 X 29) + 5 = 1852 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal [...]

2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety - tylko max 25-30 minut jesli na czczo, - jak chcesz biegac godzine, to zjedz sobie jakies źródła białka; 3. Kalorie będę ucinał z węglowodanów. - dobrze, 100kc po tygodniu jak waga sie nie zmieni.

Ty w zasadzie nie jesz białka, nie zredukujesz tak ważysz raczej mało jak na taki bf, chcesz dalej obcinać kalorie, nie wiem z czego , jak już 2000 To że nie będziesz jadł nie sprawi że schudniesz Tyle tych tematów już było, a Wy wszyscy dalej swoje Poza tym Ty nie masz masy mięśniowej, masz 15% bfa, 85kg wagi a wzrostu 192, wrzuć jakieś zdjęcie, [...]

Kalorie zawsze możesz dobić z tłuszczy, ale zacznij od poprawy diety i na poczatek zamiast tych odżywek biakowych wrzuc jakieś mięso Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 08:21:55

[...] wiec polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Jeśli chodzi o tą dietę wylicz sobie potrzebne kalorie jak i inne potrzebne składniki żywieniowe w taki sposób by spożyć więcej węgli przed treningiem za czym idzie energia i by spożyć białka po treningu a przede [...]

wrzuć to tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wrzuć nam zrzut. Będzie czytelniej Kolacja bez bułek Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-11 20:03:25

No wiadomo że jak jest deficyt kalorii to człowiek chudnie, ale od diety zależy czy leci nam tłuszcz czy tracimy mięśnie. A tak z ciekawości liczyłaś ile dziennie kalorii zjadasz. Wszystko znajdziesz w tabelach kalorycznych np jedzdobrze.pl. W przybliżeniu 1g białka ma 4 kalorie tak samo węgli, a 1g tłuszczy ma 9 kalorii.

[...] nim za bardzo zgadzać. Tak więc powodzenia życzę budowanie masy mięśniowej. Czyli rozumiem zostawić na stałe te 6x30 min w okresie budowania masy i później zwiększać tylko kalorie? A I zaczynam od dzisiaj właśnie tak 6x w tyg cardio 30 min trening siłowy taki jak był czyli push pull legs push pull legs wolne i kalorii narazie nie tykam. I co do [...]

0,5-1 kg tygodniowo. Sproboje podbic troche te kalorie ale głównie białkiem bo z nim często problemy były. Ale zrobie tak jak było w temacie o zbilansowanej diecie redukcyjnej - tam wychodziło mi 2600. Co do tycia to boję się go, bo już spadłem 4-5 kg a to nie byle co. Jak przytyję 1 kg to nic nie będzie ale jak te 2,5 miesiąca ma iść za [...]

[...] co mi się wydaje, to nadwyżka kaloryczna ma głównie wpływać na poprawę osiągów na siłowni. Jeżeli jesz cały czas tyle samo, siła rośnie to bardzo dobrze, wtedy to nazywa się "rekompozycja" o ile dobrze pamiętam. Jeżeli stoisz w miejscu zwiększasz sobie kalorie i sprawdzasz czy ile w gorę. Ważnym czynnikiem jest też regeneracja, może ona kuleje?

Podlicz kalorie i zapotrzebowanie. Jak jest brak, to w pracy gainer, a po treningu lepiej jakieś wpc + papka z węgli (ryż, owsianka, owoce). I nie obrażaj się na nas;-) Spróbuj usystematyzować odżywianie i zadwaj konkretne pytania, a gwarantuję Ci, że wspólnie na forum znajdziemy rozwiązanie:-)) Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-30 05:34:16

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

[...] czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - najpierw dorzucamy bialko, potem kalorie - wszystko stopniowo na przestrzeni dni. Zrob wszystko z glowa i pomalutku a do wrzesnia bedziesz super laseczka u siostry ;) To ze musisz pic duzo itp itd mysle ze [...]

Lepszym wyborem od kardio będzie zwykły spacer. Bo będzie mniejszym stresorem dla organizmu, a kalorie się i tak spalą. Lepiej więcej się ruszać w ciągu dnia, jak pisze Paatik, niż mocno się zmęczyć przez krótki czas.

W tej chwili waże 86 kg jedząc bardzo podobnie jakieś 4000 kcal nie tyłem a do tego potrafiłem być głodny :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3573.58 Węglowodany 55% 1965.47kcal = 491.37gram Białko 15%% 536.04kcal = 134.01gram Tluszcz 30% 1072.07kcal = 119.12gra

[...] link do mojego dziennika http://potreningu.pl/profil/pumba1992#/date/2014-10-24 Chciałbym dorzucić więcej białka. Ale jak to zrobię wtedy automatycznie podskoczą mi kalorie. Teraz staram się trzymać 1700kcal dziennie i to mi wystarcza. Nie chodzę głodnym a każdym posiłkiem przeważnie się zapycham. Jakieś sugestie ? [...]

jak jestes hardgainerem i to ma byc dieta na mase, to raczej gainer dodatkowo miedzy posilkami, a nie zamiast posilkow, chyba ze ci sie zgadzaja kalorie i masz nadwyzke spora, to zastap, ale jak chcesz zastepowac ze 2 posilki gainerem to kiepski pomysl edit: Khaine Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-07 14:17:44

[...] 200 mg jonów magnezu ( przyjmuję albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to nie dodawałem cardio. Po pomiarach w czwartek zobaczę co i jak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec94f1e82e4c52835610f3644deb53.png [...]